帮助孩子防止考试怯场(本站论坛专稿)

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在临场考试时,经常可以看到这样一些现象,有些同学平时学习成绩良好,在考前又作了充分准备,可是在考场上,当试卷一发下来,便惊慌失措,心跳加快、手脚冰凉,脑中一片空白,使得平时很熟悉的知识顿时全然回忆不起来。待考试一结束,思绪又如泉涌,然而由于失去了机会,造成了深深的遗憾,这种现象就是我们平常所说的考试怯场,在心理学上称考试轻度焦虑。

为什么会出现上述现象呢? 原来有的同学往往习惯于夸大考试的成败意义,当某次考试失利时会把这种挫折看成是整个考试科目的失败,心中老想要是这次考试成绩不合格怎么办?进而担心升级、升学、乃至觉得前途暗淡。这种变态的联想,会不断激起紧张的情绪,促成了怯场行为。也有的同学平时不能相信、肯定自己,对考试缺乏信心,总以为自己功底不扎实,掌握的知识不牢固,唯恐考试内容准备不充分,害怕遇到难题,由于考前就很担心,一进考场心怦怦跳,自己把自己吓懵了。还有不少学习方法缺少灵活性的同学片面认为只要多花时间多用脑,准会考出好成绩,于是临考前天天开夜车,有的甚至不惜用闹钟在三、四点钟把自己闹醒,由于睡眠不足,大脑负荷过重,结果走进考场大脑的兴奋与抑制失调。新东方专家根据其原因做了两点总结:

如何预防考试怯场呢?对即将参加考试的同学来说,首先应树立一种自信心,做好考试前的心理准备。敢于相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。别人能考好,我不比别人少什么,我为什么考不好呢?只有轻装上阵,无所顾虑,才能考出实际水平。

一旦出现怯场怎么处理呢?不妨先搁下试卷做些与考试无关的活动,或伏案休息片刻,这种转移自己注意力的方法,可以克服紧张情绪。同时也可以采用深呼吸的方法,先指导自己舒适地坐好,深深地吸口气再慢慢地呼出来,呼吸节奏比平时慢一半,同时放松全身的肌肉神经,经过多练习,也能消除这种极度紧张状态的。

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